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初中生由于正是长身体的时候，所以减肥有一定的特殊性。但是减肥无外乎两点，管住嘴，迈开腿。

初中生减肥首先要改善饮食结构，这个年龄的脾胃吸收功能很好，更容易吸收营养物质。首先要戒掉各种包装精美的零食以及各类糕点，这些都是超高的热量，很容易发胖。

如果实在馋零食可以吃一些坚果类解解馋。主食尽量选择多糖的，如红薯，玉米，馒头等。低脂肪，低糖，高蛋白为主。如果特别喜欢吃肉尽量选择鸡肉，鱼肉等白肉，红肉选择粗纤维的牛肉，或者瘦肉。

平时多吃水果蔬菜以补充身体所需的各类维生素。绿叶蔬菜尽量多吃，水果尽量选择含糖量低的苹果，猕猴桃之类。也可以自己动手做一份蔬菜水果沙拉，沙拉用酸奶代替。

运动方面适当做一些有氧运动就可以，但是要保证运动时长，每次四十分钟以上。跑步，跳绳，单车，游泳都可以。运动时长一定要保持，循序渐进别一下累坏了。心肺功能提升以后再慢慢增加运动强度。

减肥贵在坚持，还需要一定的毅力。